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学游泳蛙泳怎么换气 游泳蛙泳换气技巧

时间:2024-04-08 15:06:28
学游泳蛙泳怎么换气 游泳蛙泳换气技巧

换气是游泳里面最重要的一件事,不会换气,那么就没法呼吸了,和溺水——也没什么区别。而蛙泳是最容易学会的一种泳姿,是初学者早多选择学习的泳姿,那么学游泳蛙泳怎么换气呢?

用口呼吸

一般来说,游泳主要是用口呼吸的。

呼气可以用口、鼻或者口鼻同用,初学者一般建议用口呼气,鼻子仅轻微呼气。水上吸气时,要有口吸气,鼻子不要动。

主动呼气

蛙泳时在水下可以呼气,呼气必须是主动呼气,而不是憋不住了才身体被迫自己呼出来。蛙泳的一个周期,气是用不完的,此时也应把气体吐出换气,否则就无法吸入足够的空气,影响下一次的运动周期。

控制呼吸时间

水中吐气不是憋着然后一下子吐完,而是慢慢控制出气量,在要出水面的那瞬间吐完是最好的。

吐气要求是:不管吐气的时间长短,但应该在出水的时候口中肺中的气正好吐完,吐气时间的长短可以通过嘴巴和舌头控制出气量来实现。

吸气方法

在出水的一刹那,也可以稍微晚一点再结束吐水,这个做法可以使你从容地进行吸气,吸气时嘴巴里面可能会进一些水,但这是正常的,不用担心,在吐气的时候一起吐掉就行了。

蛙泳换气怎么练习

单独换气练习

身体正直站立在水中,屈膝下蹲直至头部没入水中,吐气3-6秒,然后站出水面,快速吸气

,再次下蹲入水,反复循环。此练习可以做5组,一组10次,组间休息10-20秒,也可以自己安排组数和次数。

练习时要逐渐学会掌握呼吸节奏,长吐快吸,慢慢改变吐气时长。

熟练后,可以改变姿势,站立水中俯身埋头,模拟蛙泳时上半身的姿态,练习换气。

划手换气练习

单独换气过关后,和蛙泳的划手动作搭配练习:站立水中,俯身埋头吐气,双臂划水,头出水后迅速吸气,埋头入水吐。建议也设定目标,例如5组X20次。

综合练习

最后,可以把呼吸和划手、蹬腿搭配起来,做完整动作。如果动作搭配不起来,主要原因是分解练习做得不够,想着换气忘了划臂,想着划臂忘了蹬腿,所以分解练习很重要。

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